艾利斯：理性情绪疗法的创始人，如何改变你的情绪？

作为一名心理学的爱好者，我对阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）的理性情绪行为疗法（REBT）一直抱有浓厚的兴趣。艾利斯是一位杰出的心理学家，他提出的REBT理论为我们提供了理解和改变情绪的全新视角。今天，我想与大家分享我对艾利斯和REBT的理解，并探讨如何将REBT运用到日常生活，从而更好地管理我们的情绪。

艾利斯出生于1913年，是一位美国临床心理学家。他早年受到弗洛伊德精神分析理论的影响，但后来对其效用产生质，转而发展了REBT理论。REBT的核心思想是，我们的情绪并非直接由事件引起，而是由我们对事件的认知和解释所决定。换句话说，事件本身并不能决定我们有什么样的感受，而是我们对事件的看法决定了我们的感受。

艾利斯用一个简单的ABC模型来解释这一过程：

A (Activating Event)：指引发情绪的事件。

B (Beliefs)：指我们对事件的看法和信念。

C (Consequences)：指我们对事件的反应，包括情绪、行为和生理反应。

例如，你可能在工作中被老板批评了，这只是一个事件 (A)。你对这个事件的看法，可能是“我的能力不足，老板不喜欢我，我是一个失败者” (B)，这会让你感到沮丧和愤怒 (C)。但如果你对这个事件的看法是“老板只是想帮助我改进工作，这是一个成长的机会” (B)，那么你可能会感到积极和动力 (C)。

艾利斯认为，我们许多负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，都是源于一些不合理的信念。这些不合理的信念通常表现为绝对化的要求、灾难化的思维、自我贬低和过度概括等。

为了改变我们的情绪，REBT提倡用理性、合乎逻辑的信念来取代不合理的信念。艾利斯提出了一系列挑战不合理信念的技术，例如：

辩论法: 质不合理的信念，并寻找支持合理信念的证据。

角色扮演: 假设自己是一位旁观者，从不同的角度看待

幽默: 用幽默的方式看待降低负面情绪的影响。

除了挑战不合理的信念之外，REBT还强调要接受现实。现实是不可改变的，我们不能强求所有事情都符合我们的预期。

我个人认为，REBT是一个非常实用的理论，它帮助我更好地理解和管理自己的情绪。以下是我运用REBT的几个例子：

1. 面对压力和挑战: 当我感到压力和焦虑时，我会停下来思考一下我的想法。我可能会发现，我正在过度概括，将一次失败看成是彻底的失败。我会用辩论法来挑战这些不合理的信念，例如： “我这次没有成功，但这并不意味着我永远不会成功，我可以从中吸取教训，下次做得更好。”

2. 处理人际关系: 当我和朋友发生矛盾时，我会尝试从对方的角度去理解而不是一味地指责对方。我会运用角色扮演，假设自己站在对方的立场，尝试理解他们的想法和感受。

3. 面对挫折和失败: 当我遇到挫折和失败时，我会提醒自己，失败是一种学习的机会，而不是人生的终点。我会用幽默的方式看待例如： “这次我失败了，但至少我学到了一些经验，下次我可能会做得更好。”

REBT并不仅仅是一个理论，更是一种生活方式。它帮助我们以更加理性和积极的方式面对生活中的挑战，并获得更大的幸福感。

我相信，REBT可以帮助每个人更好地管理自己的情绪，获得更充实和幸福的生活。

你是否尝试过运用理性情绪行为疗法来改变自己的情绪？你有什么心得体会，欢迎分享。