各位家长朋友们，篮球迷们,大家好！
最近这阵子，咱们体育圈最热闹的事儿莫过于刚刚落幕的巴黎奥运会了，不知道大家有没有看美国男篮“复仇者联盟”的比赛？尤其是那场惊心动魄的决赛，勒布朗·詹姆斯、斯蒂芬·库里这些“老叔叔”们在场上拼搏的画面,真的是让人热血沸腾。
你看库里最后时刻那几记不讲理的三分球，还有詹姆斯那如同推土机般强壮的身体对抗，很多人只看到了球星们的光鲜亮丽，看到了绝杀时的英雄时刻，但作为一个在篮球圈摸爬滚打多年的体育人,我看到的却是他们几十年如一日的童子功。
这就不得不提咱们今天要聊的话题了，最近我在后台收到很多私信，大多是问：“我家孩子才6岁，想练篮球，该从哪开始？”或者“为什么我家孩子练了两年，运球还是像拍西瓜，一过人就丢？”
道理很简单，万丈高楼平地起，没有这儿童篮球训练10个基本动作作为地基，哪怕孩子长得再高，将来也成不了真正的球星，我就用最接地气的大白话，结合咱们生活中的实际案例和最新的赛场动态，给各位好好唠唠这10个动作到底该怎么练,为什么这么练。
球性熟悉：像对待好朋友一样对待篮球
在教孩子任何花哨动作之前，首先要让他们和篮球“熟络”起来，很多孩子第一次摸球，球是硬的，手是软的,球感全无。
手指拨球（指尖控球）
这是入门的第一课，我见过太多家长直接让孩子拍球，结果孩子手掌拍得通红,球却不听使唤。
- 怎么做： 让孩子双手手指张开，指尖用力，在头顶、胸前、膝盖前高度,快速来回拨动篮球。
- 生活实例： 这就像咱们弹钢琴或者敲键盘，手指的灵活性是关键，告诉孩子，要把手指想象成一个个小钩子，死死“钩”住球面。
- 我的观点： 别看这个动作简单，在巴黎奥运会上，你看那些球星在做热身时，依然会做高抬腿指尖拨球，这是为了唤醒手指末梢的神经,是所有运球和投篮的源头。
环绕身体（腰部、头部、膝盖绕球）
这个环节通常是孩子们最开心的,因为像是在玩杂技。
- 怎么做： 让球围着头、腰、膝盖转圈圈，顺时针转完逆时针转,尽量不让球掉下来。
- 生活实例： 我记得有一次去训练营，有个叫乐乐的7岁小胖墩，一开始球总砸到脚背，气得想把球扔了，后来我教他把这当成“给地球系腰带”，没过半小时,他就能熟练地腰间绕球了。
- 我的观点： 这个动作不仅能增强球感，还能锻炼孩子的身体协调性，协调性好的孩子,将来学任何动作都比别人快半拍。
运球基础：别让孩子成了“低头族”
咱们现在的孩子玩手机容易成“低头族”，练篮球如果姿势不对，也容易成场上的“低头族”，一旦眼睛盯着球，那队友在哪、防守人在哪,统统看不见。
原地大力运球（砸球）
很多孩子运球那是“摸”球，轻飘飘的，我要告诉孩子：要砸！
- 怎么做： 两脚开立，重心降低，用最大力气把球往地上砸，右手砸50下,左手砸50下。
- 赛事实例： 看看NBA的“控球之神”欧文，他的运球为什么那么稳？因为每一次运球都有极强的爆发力，球回弹的速度极快,防守人根本摸不清节奏。
- 我的观点： 只有大力运球，才能让孩子体会到手腕的“压吸”感，球砸得越狠，弹得越快,孩子对球的控制力就越强。
高低运球转换
这是为了锻炼孩子对节奏的掌控。
- 怎么做： 先运到膝盖高度（低运球），快速运到肩膀高度（高运球），再迅速降下来，注意，运球高低变化时,身体重心也要跟着变。
- 生活实例： 这就像开车，一会儿在高速上狂奔（高运球推进），一会儿在闹市区穿梭（低运球护球）。
- 我的观点： 现在的篮球潮流讲究“变速”，库里就是这方面的大师，从小练习高低转换,是为了让孩子将来在场上能随意撕裂防守。
体前变向（V字运球）
这是过人的第一招,也是孩子们觉得最帅的一招。
- 怎么做： 球从右手拍到左手，在身前画一个“V”字，重点在于：拍球的落点要在双脚之间,而且重心要随着球的移动而晃动。
- 避坑指南： 很多孩子做这个动作像是在做广播体操，身体不动光动球，一定要告诉他们：球过去，肩膀也要跟着“骗”人过去。
传球与接球：篮球是五个人的运动
咱们中国篮球有时候在青训阶段太强调个人单打,其实团队意识才是篮球的灵魂。
胸前平击传球
这是最基础、最常用的传球方式。
- 怎么做： 双手持球于胸前，蹬地伸臂，手腕外翻，拇指下压,将球平直地推出去。
- 生活实例： 就像你在给朋友递一个刚烤好的红薯，既要有力，又不能把红薯捏碎了（控制力度）。
- 我的观点： 现在的小球员普遍传球太软，在巴黎奥运会女篮的比赛中，我们就看到了很多精彩的传导球,那都是建立在传球力量和速度基础上的。
击地传球
当防守人举着双手防传球时,这招最好用。
- 怎么做： 和胸前传球动作类似，但是球要投向地面,反弹点通常在两人距离的三分之二处。
- 小技巧： 告诉孩子，球就像长了眼睛,要瞄准队友的腰带位置反弹。
投篮与上篮：得分才是硬道理
原地单手投篮（BEEF原则）
这是所有射手的必修课，不管以后是投三分还是中投,姿势必须正。
- 怎么做： 这里要强调一个经典的BEEF原则：
- B (Balance)： 平衡,双脚开立与肩同宽。
- E (Eyes)： 眼睛,盯着篮筐后沿或中心。
- E (Elbow)： 手肘，投篮手肘要垂直于地面（90度）。
- F (Follow-through)： 随球动作，出手后手腕下压，保持“天鹅颈”姿势。
- 赛事实例： 看看克莱·汤普森的投篮，教科书般的标准，哪怕他闭着眼睛，姿势都不带变形的,这就是从小练出来的肌肉记忆。
- 我的观点： 现在的小学生喜欢模仿库里的“甩狙”式超远三分，我不反对练远投，但必须先练好原地姿势，地基不牢,投篮动作随着身体发育一定会变形。
原地三步上篮脚步（右手为例）
上篮是得分率最高的手段，但“走步”是孩子们的通病。
- 怎么做： 右手持球，右脚跨一大步（接球），左脚跨一小步并用力蹬地起跳，右膝上顶,右手挑篮。
- 口诀： 右手左脚,一大二小三高跳。
- 生活实例： 我带过的一个孩子，怎么练都顺拐，像是在跳秧歌，后来我让他不拿球，只练脚步，嘴里喊着“右、左、起”,练了一周终于顺了。
- 我的观点： 三步上篮练的不是球，是节奏，这就像跳舞，踩不准点,动作再丑也没用。
防守与体能：赢球靠防守
进攻赢得观众，防守赢得总冠军,这句话永远不过时。
防守滑步
这是最累,但最见基本功的动作。
- 怎么做： 重心极度降低，背部挺直，双脚分开比肩宽，移动时，双脚不能交叉，只能像螃蟹一样横向滑动,手臂要张开干扰。
- 结合时事： 回看巴黎奥运会，美国队之所以能逆转塞尔维亚，靠的就是第四节那种窒息般的防守压迫感，那种防守滑步,让对手连呼吸都困难。
- 我的观点： 很多教练嫌练防守枯燥，孩子也嫌累，但我要告诉家长，如果一个孩子愿意弯下腰去滑步防守，说明这孩子有球商，有团队责任感,这比学会几个花哨过人动作珍贵得多。
别让“速成”毁了孩子的篮球梦
写到这里，我想起前几天在公园里看到的一幕，一个爸爸在教大概8岁的儿子打球，爸爸一直在喊：“投！投那个三分！像库里那样！”结果孩子力气不够，动作变形，投了个“三不沾”,爸爸还在旁边叹气摇头。
我当时真想冲过去说：大哥，库里那是练了二十年的结果,孩子连球都拿不稳呢！
这儿童篮球训练10个基本动作，看似枯燥，看似简单，但每一个动作背后，都是对身体协调性、肌肉记忆、球感的深度打磨。
- 指尖拨球是为了手感；
- 大力运球是为了掌控力；
- 三步上篮是为了节奏；
- 防守滑步是为了意志品质。
各位家长，篮球不仅仅是一项运动，它是孩子成长过程中最好的老师，它教会孩子：想要在这个世界上做成一件事，没有捷径，只有把最简单、最枯燥的事情重复做、用心做，才能像那些奥运明星一样,在聚光灯下闪闪发光。
不要急着让孩子投三分，不要急着让孩子学欧洲步，先把这10个动作练上几千遍、几万遍，等到哪天，孩子在场上运球行云流水，投篮姿势自然如画的时候,你会感谢今天那个坚持基本功的自己。
希望今天的分享能给各位家长和小朋友们带来帮助，下次去球场，别光顾着“打比赛”，先花20分钟,把这10个动作过一遍吧！
加油,未来的篮球小将们！
还没有评论，来说两句吧...