过敏性鼻炎怎么缓解？别让鼻涕眼泪毁了你的运动表现，看看奥运冠军都在怎么做！

各位球友、跑友们，大家好！我是你们的老朋友，一个不仅爱看比赛，更爱在运动场上挥洒汗水的体育小编。

最近这几天,不知道大家有没有这种感觉：秋意渐浓，早晚的空气里透着一丝凉意，本来正是户外运动的好时节，对于我们这些热爱运动的人来说，这本来是“黄金秋训”的大好机会，不管是备战北马的跑者，还是周末约球的老铁，都恨不得把夏天欠下的训练量补回来。

现实往往很骨感,就在昨天，我本来计划去公园跑个10公里，结果刚出门没500米，鼻子就开始“造反”了，那个熟悉的瘙痒、止不住的喷嚏、还有像水龙头一样的清鼻涕，瞬间让我从“意气风发的跑者”变成了“狼狈不堪的路人”，相信很多朋友都有过类似的经历：明明身体素质不错，却因为一个小小的过敏性鼻炎，在运动场上吃尽了苦头。

尤其是最近,大家都在关注刚刚结束的巴黎奥运会以及后续的各项赛事，我们在屏幕前为潘展乐的惊世一泳欢呼，为郑钦文的顽强拼搏感动，但你有没有想过，这些顶级运动员在训练和比赛中，同样面临着环境、气候甚至过敏原的挑战？如果他们的呼吸系统出了问题，金牌梦可能就要碎了一地。

今天咱们不聊战术,不分析数据，咱们就来聊聊这个虽然“不起眼”但极其折磨人的话题——过敏性鼻炎怎么缓解，作为一名体育自媒体人，我想结合运动生理学、咱们普通人的生活实例，以及赛场上的那些事儿，给大家掏掏心窝子，讲讲怎么在鼻炎的困扰下，依然保持我们的运动激情。

运动人的“阿喀琉斯之踵”：为什么鼻炎对我们要命？

咱们先得明白一个事儿,对于普通人来说，过敏性鼻炎可能就是打几个喷嚏，多带两包纸巾的事，但对于咱们这些经常运动的人来说，鼻子那就是我们的“涡轮增压进气口”。

大家都知道,运动时身体对氧气的需求量是静坐时的好几倍，这时候，如果鼻子堵了，我们只能被迫张口呼吸，这就像是一辆法拉利，进气口被堵住了一半，引擎效率肯定大打折扣，张口呼吸意味着空气直接跳过了鼻子的“过滤和加温”功能，干冷的空气直接冲进肺部，很容易诱发运动性哮喘，甚至导致岔气。

举个具体的例子,大家还记得去年在世界田联钻石联赛某站比赛中，某位著名的中长跑选手因为花粉过敏导致状态全无，最后甚至退赛吗？虽然咱们不点名，但这种事儿在职业圈子里太常见了，花粉、尘螨，这些看不见的“隐形对手”，往往比赛场上的对手更难缠。

我自己就有过惨痛的教训,前几年秋天参加一场业余足球联赛，那天正好是草皮修剪的日子，空气中弥漫着碎草屑，我当时仗着身体好没当回事，结果开场15分钟，鼻子就完全堵死，眼睛痒得睁不开，那场比赛我踢得像梦游一样，最后还被队友吐槽“是不是昨晚去夜店了”，其实我是真冤枉啊，那是鼻炎在作祟！

过敏性鼻炎怎么缓解，这不仅仅是个健康问题，更是直接影响我们PB（个人最好成绩）和运动体验的关键一战。

赛场内外的“秘密武器”：科学洗鼻，从根源清理

说到缓解鼻炎,咱们得学学职业运动员的“洁癖”，大家可能看过一些视频，NBA球星或者欧洲足球豪门在更衣室里，除了各种高科技理疗设备，经常能看到一些奇怪的瓶瓶罐罐，其中一样，就是洗鼻器。

这听起来可能有点“重口味”，但相信我，这是目前公认最有效、副作用最小的物理治疗方法。

为什么洗鼻这么重要？

咱们可以把鼻腔想象成赛车的进气格栅,跑了一整天（或者在外面吸了一天的雾霾、花粉），格栅上全是脏东西，如果不清理，这些脏东西就会持续刺激我们的鼻粘膜，导致炎症反应，洗鼻，就是给我们的“进气格栅”做个高压清洗。

具体怎么做才不呛水？

很多朋友尝试过洗鼻,结果体验极差，水呛到了喉咙，那种感觉简直像溺水一样，这里面的学问很大，就像游泳换气一样，是有技巧的。

姿势要对： 身体前倾，头稍微偏向一侧，不要仰头！切记不要仰头！要让水流从一边鼻孔进去，从另一边鼻孔出来。
水温是关键： 最好控制在37度左右，跟体温差不多，太冷会刺激鼻粘膜，太热会把鼻毛烫伤（虽然不至于那么严重，但会很疼）。
盐水浓度： 别用家里的食用盐直接兑水，要买专门的洗鼻盐，浓度最好是0.9%的生理盐水，或者是稍微高一点的浓度（海盐水），这样能利用渗透压把鼻粘膜里的水肿吸出来。

结合最新的时事,大家看今年的巴黎奥运会，为了应对塞纳河的水质问题，很多公开水域的选手都采取了特殊的防护措施，其实咱们对付鼻炎也是一样，环境越复杂，我们的“清洁”工作就要做得越细致，我现在养成了一个习惯，只要户外跑步超过5公里，回来第一件事不是喝水，而是先洗鼻，这就像给肌肉做拉伸一样，成了我Routine（常规流程）的一部分。

药物不是洪水猛兽：科学用药，守住反兴奋剂的底线

聊到吃药,很多运动爱好者有个误区：是药三分毒，能不吃就不吃，或者担心吃了药影响运动状态，甚至有些严肃的业余跑者，还担心某些药物成分会不会在兴奋剂检测中出问题（虽然咱们业余比赛一般不查，但要有职业精神啊）。

这里我要严肃地跟大家科普一下：过敏性鼻炎怎么缓解，药物控制是核心手段之一。

咱们得把“控制症状”和“根治”分开，在鼻炎发作期，你的鼻粘膜处于一种“高敏状态”，这时候如果不用药，鼻子堵着去运动，不仅没效果，还可能因为缺氧导致心脏负担过重，那就得不偿失了。

糖皮质激素鼻喷雾剂（如糠酸莫米松、布地奈德等）： 这是目前治疗过敏性鼻炎的一线药物，很多朋友听到“激素”就色变，其实大可不必，这是局部用药，全身吸收极少，安全性非常高，它的作用就像是给发炎的鼻粘膜“灭火”。

抗组胺药（如氯雷他定、西替利嗪）： 也就是咱们常说的抗过敏药，这类药起效快，适合症状突发时救急，但要注意，第一代抗过敏药（吃了会犯困的那种）千万别在运动前吃，吃了你会觉得腿像灌了铅一样沉，要选第二代、第三代的不嗜睡的。

结合赛场实例： 大家知道吗？在职业体育圈，感冒药和过敏药是受严格管制的，比如某些含有麻黄碱的感冒药，确实在兴奋剂清单里，像我们上面提到的那些常规的鼻喷剂和抗组胺药，只要在治疗剂量内，是允许使用的（WADA名单每年都会更新，职业队有专门的队医把关）。

这说明什么？说明科学用药是职业素养的一部分，对于我们普通人，不要硬扛，我曾经见过一个跑友，全马比赛中鼻炎发作，一边跑一边流鼻涕，最后因为呼吸不畅导致缺氧晕倒在终点前，如果他能提前规范用药，完全可以避免这种危险。

我的观点是：在医生指导下，大胆用药，科学用药。 别让所谓的“纯天然无副作用”观念耽误了你的训练计划。

环境战术：像研究对手一样研究过敏原

在竞技体育里,我们常说“知己知彼，百战不殆”，面对过敏性鼻炎，这个“对手”往往就藏在我们训练的环境里。

最近这几年,大家明显感觉极端天气多了，春天沙尘暴，秋天花粉多，冬天雾霾重，作为运动爱好者，咱们得学会“看天吃饭”。

避开“高峰期”： 花粉浓度通常在上午和傍晚最高，如果你是鼻炎患者，尽量把户外晨跑改成中午或者下午，这就像打网球时要避开阳光直射的角度一样，是战术选择。

装备升级： 别觉得戴口罩跑步很傻，现在市面上有专门的运动口罩，透气性好，还能过滤花粉和灰尘，我在北京跑步的时候，只要空气质量指数超过100，我必戴口罩，虽然呼吸稍微费劲点，但总比跑完鼻炎发作要强吧？这就好比踢球穿护腿板，虽然有点束缚，但能保护你不受伤。

室内替代方案： 如果外面花粉爆表，咱们就转战室内，跑步机、动感单车、跳绳，或者去健身房撸铁，这其实也是很多职业冬训队的做法，比如欧洲的一些足球队，在空气质量差的天气里，会关闭训练基地的窗户，使用空气净化系统，并在室内进行技战术演练。

生活实例： 我有个朋友，是个狂热的骑行爱好者，每到秋天，他必定鼻炎发作，后来他学乖了，把骑行路线从郊外的树林（花粉重灾区）改到了城市的滨江大道（虽然尾气多点，但花粉少），并且特意买了防风镜和头巾，把脸裹得严严实实，虽然造型像个“恐怖分子”，但他告诉我：“现在骑车终于能顺畅呼吸了，造型什么的，都是浮云。”

这就是战术调整的重要性,过敏性鼻炎怎么缓解？躲避也是一种智慧。