疫情下马拉松运动员长胖15斤？这几招帮你恢复状态！

说起那段被封在屋里的日子，我这心里现在还直打鼓。作为个跑了快十年的“老马”，我以前压根没想过自己能跟“胖”这个字沾边。那时候每天雷打不动十公里，体脂率低得能看见肚子上的青筋。可谁能想到，突如其来的居家，直接把我给关蔫了。

刚开始我还挺自信，觉得正好趁这时候歇歇脚。结果？每天睁眼就是刷手机，闭眼就是吃零食。家里那点地方，哪怕绕着餐桌跑，还没加速就得撞墙。两个多月下来，我壮起胆子往体重秤上一站，好家伙，整整涨了十五斤！肚子圆了一圈，连以前那条最紧身的跑步短裤，穿上去都勒得生疼。更要命的是，解封后第一天出门试跑，还没跑够三公里，我就喘得像拉风箱，膝盖也隐隐作响。那时候我真慌了，总觉得这辈子可能跑不动全马了。

第一步：先把这身“肥膘”卸载了

我当时犯了个大错，就是刚出门就想找回以前的配速，结果差点把脚踝给跑报废了。后来我琢磨明白了，状态得一点点抠回来。我做的第一件事就是把晚饭给“腰斩”了。以前跑量大，晚上吃两碗面都没事，现在我直接把主食换成了蒸土豆或者水煮玉米，还得配上一大碗白灼生菜。

为了增加消耗，我也不光盯着跑步了。我在客厅铺了个瑜伽垫，每天早晚各做一百个波比跳。这玩意儿简直是折磨人，刚开始做十个我就想趴那儿装死。但我寻思着，既然以前能跑完42公里，这几百次蹦跶还能要了我的命？就这样连蹦带跳，再加上控制嘴，半个月左右，那股子浮肿劲儿才算慢慢压下去了。

第二步：把废掉的腿劲儿捡回来

体重降了一些后，我发现肌肉全没了，腿软得跟面条一样。这时候去刷公路简直是找虐。我改主意了，专门找家附近的公园爬台阶。不用快，就是每一步都踩实了，感受大腿发力。每天爬个二十来分钟，再配上点深蹲。坚持了三周，我发现下楼梯的时候腿不哆嗦了，这才重新穿上跑鞋，开始尝试变速跑。从走五分钟跑五分钟开始，慢慢把步子迈开。

第三步：心态归零，别老盯着表看

以前我出门必须看配速，要是哪一公里慢了五秒钟，我都能郁郁寡欢一整天。现在我直接把运动手表的实时速度提示给关了，甚至连公里数都不看了。每天给自己定个时间，比如今天就出门溜达四十分钟，不管是慢跑还是快走，只要脚在动就行。这种“糊涂跑法”反而让我放松了不少。不知不觉中，我发现心率慢慢降下来了，以前跑不动的那段斜坡，现在一口气冲上去心跳也不至于快蹦出来。就这样折腾了大概三个月，那十五斤肉总算被我给甩得干干净净。现在再看当年的那段经历，胖不可怕，可怕的是你总觉得回不去那个巅峰了。

这事儿跟咱们生活里遇着的坎儿一样。我那时候在单位也遇着不顺心的事，上面领导换了一茬，以前的老规矩全废了，搞得我们这些老员工天天加班还落不着我索性就把这股子怨气全撒在马路上，每天疯狂出汗，跑完回家洗个热水澡，看着镜子里一天天瘦下来的自己，觉得生活还是在自己手里攥着的。毕竟这腿是长在你自己身上的，只要你肯迈步，没啥状态是回不去的。